Ce dimanche 22 commence l'automne chaud et sec 2024

Le changement d'heure se fera du 26 au 27 octobre

Une fois commencé automneil faudra attendre plus d'un mois pour le traditionnel changement d'heure, qui aura lieu aux premières heures du 26 au 27 octobre. Cette nuit-là, l'horloge passera de trois heures à deux heures et l'Espagne reviendra à l'heure d'hiver, qui restera jusqu'au 30 mars, date à laquelle l'horloge avancera et reviendra à l'heure d'été.

Même si cela peut sembler une petite question, chaque année, de nombreuses personnes se posent la même question :Vous devez reculer ou avancer l'horloge? La réponse est simple : Dans le cas de l’heure d’hiver, elle est retardée d’une heure. Donc, Quand 3 heures du matin arriveront, il sera à nouveau 2 heures.ce que beaucoup apprécieront, puisqu'ils auront une heure supplémentaire pour dormir.

C'est à cette époque que l'heure d'été passera à l'heure d'hiver, une mesure suivie dans toute l'Union européenne dans le but d'optimiser l'utilisation de la lumière naturelle. Bruxelles réglemente la période d'heure d'été (entre fin mars et fin octobre) par une directive « en fixant une date et une heure communes pour le début et la fin de la période d'heure d'été applicable dans toute la Communauté ». L'Espagne a déjà programmé les dates des changements au moins jusqu'en 2026.

Dans cet arrêté ministériel, vous pouvez consulter les dates auxquelles la période d'heure d'été devrait commencer et se terminer jusqu'à cette année-là.

Comment le changement d’heure nous affecte-t-il ?

Les spécialistes des troubles du sommeil préviennent que le changement de fuseau horaire peut avoir des effets néfastes. Selon la Société Espagnole du Sommeil (SES), tout changement d'heure implique une période d'adaptation et c'est la raison pour laquelle il a été choisi de faire la transition à l'aube. Cependant, cette tentative de minimiser ses conséquences n’est pas entièrement efficace.

«Le changement d'heure, même si ce n'est que pour une heure, modifie le temps d'exposition au soleil et déséquilibre l'horloge internequi met plusieurs jours à se réadapter », explique l’institution.

Cependant, selon le SES, L’heure d’hiver est la moins nocive des deux que nous utilisons chaque année, car « en remontant le temps, nous ajustons l'horloge biologique à l'horloge environnementale de la lumière naturelle ». L’heure d’hiver faciliterait davantage d’heures de sommeil et un réveil plus naturel coïncidant avec l’aube, favorisant « un rythme biologique plus stable ».

Conseils pratiques pour s'adapter au changement d'heure

Bien que le changement d'heure d'hiver est mieux toléré que l'heure d'hiverparce que Le corps a moins de difficulté à s’adapter à une journée de 25 heures qu’à une journée de 23 heures.voici une série de conseils qui pourront vous être utiles.

Levez-vous plus tôt le dimanche, respectez l'horaire du dîner et mangez les légumineuses, les noix, l'avoine et les produits riches en vitamine C comme les oranges ou les fraisesaide le corps à s'adapter au nouveau changement d'heure. Les spécialistes recommandent également :

• Ajustez progressivement votre horaire de sommeil quelques jours avant le changement.
• Exposez-vous au soleil le matin pour aider à réguler votre horloge interne.
• Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher.
• Évitez d'utiliser des écrans avant de vous coucher.
• Maintenez une routine régulière de sommeil et d’alimentation.