Cultiver cette habitude quotidienne pourrait changer votre monde pour le mieux
Les premiers jours d’une nouvelle année semblent électriques avec possibilité. Qui n’aime pas un nouveau départ? Les résolutions du Nouvel An ont été une chose depuis au moins l’époque des anciens Babyloniens, qui s’engageait annuellement envers les dieux dans l’espoir de bonnes récoltes. Les itérations américaines modernes tendent vers des objectifs plus introvertis : nous nous engageons à améliorer nos abonnements à la salle de sport, les organisateurs de placards et les légumes verts à feuilles sombres.
Dacher Keltner, professeur de psychologie à l’Université de Californie à Berkeley, considère cette concentration individuelle comme une occasion manquée. « J’ai toujours abordé le bien-être et l’émotion socialement, dit-il. Dans un nouveau livre, Awe : la nouvelle science de l’émerveillement quotidien et comment elle peut transformer votre vie, Keltner explore les impacts à l’échelle de la communauté de la culture de la crainte, un sentiment positif que nous éprouvons en présence de quelque chose de vaste. Selon les recherches de Keltner, la crainte peut en effet être nourrie par des individus ; cependant, ses impacts s’étendent bien au-delà de notre propre bien-être.
«La crainte libère les meilleurs anges de notre nature, elle fait de nous de meilleurs citoyens vis-à-vis des autres», déclare Keltner. Résoudre à rechercher la crainte cette année pourrait améliorer votre vie et susciter des effets d’entraînement positifs. Keltner cite des découvertes qui montrent que la crainte augmente la tolérance, renforce les liens sociaux et nous rend plus disposés à partager les ressources.
Les chercheurs ont longtemps étudié le coup de pouce que la crainte donne à bien-être individuel, de moins de stress à plus de bonheur. Mais un aperçu des avantages pro-sociaux de la crainte est particulièrement crucial maintenant, à une époque où les problèmes les plus urgents du monde – de la crise climatique et diminution de la biodiversité pour injustice raciale— ne seront résolus que par une action collective soutenue par des collectivités fortes.
Et si l’idée de rechercher l’admiration évoque des moments de la taille de l’Everest qui ne surviennent qu’une fois dans une vie, essayez de penser plus petit. Dans son livre, Keltner identifie huit catégories d’expériences comme nos principales voies d’émerveillement. Ces « merveilles de la vie », comme il les décrit, comprennent des rencontres avec la nature, la musique, l’art, la beauté morale et des expériences de mouvement collectif (que l’on retrouve dans la danse et le sport). Dans cette optique, chaque jour présente des opportunités de cultiver la crainte, que nous les saisissions ou non.
« Ces pratiques sont très intuitives – les gens du monde entier les pratiquent simplement dans le cadre de l’être humain. Nous dansons ensemble, nous créons de la musique, nous racontons des histoires de personnes moralement inspirantes », dit-il. « Nous devons simplement ramener ces pratiques simples à nos vies modernes compliquées. » Prêt à faire de l’émerveillement une pratique quotidienne de votre résolution du Nouvel An 2023 ? Voici trois façons de le faire.
1. Sortez
En 2015, un groupe de chercheurs de l’UC Berkeley, dont Keltner, trouvé ceci se concentrer sur la nature pendant une seule minute peut déclencher les impacts positifs de la crainte. Après avoir passé 60 secondes à regarder un bosquet d’eucalyptus, les participants à l’étude ont montré une générosité et une serviabilité accrues ; autres chercheurs ont trouvé des effets similaires après que les participants se soient assis dans un arboretum local pendant 15 minutes.
Les cours et les parcs de la ville fonctionnent très bien aussi. Si vous ajoutez des pauses nature impressionnantes à votre routine quotidienne, maximisez ces avantages en prêtant une attention particulière à votre environnement, ce qui signifie éteindre votre téléphone, retirer vos écouteurs et écouter les images, les sons et les odeurs qui vous entourer.
2. Rassemblez-vous
Pour certains, se battre lors de concerts punk en sueur offre une sorte de transcendance ; d’autres préfèrent crier avec la foule lors d’événements sportifs locaux. Les deux sont des exemples de ce que le sociologue français Émile Durkheim a appelé « l’effervescence collective », c’est-à-dire des moments où nous nous trouvons en train de bouger et d’agir en synchronisation avec ceux qui nous entourent. Keltner dit que ces exemples fournissent une puissante source de crainte.
« En se déplaçant à l’unisson et en convergeant les sentiments, une transformation de la conscience se produit », écrit-il. « Nous passons d’une vision égocentrique, ne voyant le monde qu’à travers nos yeux, à une attention partagée à ce qui se passe. » Si vous souhaitez un peu plus d’effervescence collective en 2023, envisagez de faire une liste des façons dont vous avez vécu cette joie dans le passé. Besoin d’un indice? Essayez les soirées dansantes communautaires, les pèlerinages, les jam sessions, les services religieux, les rassemblements politiques, le basket-ball ou même un mosh pit.
3. Considérez la beauté morale
Remarquant la gentillesse, le courage et la persévérance des autres peut aussi susciter l’admiration. Cette manifestation du phénomène est une réaction à ce que les chercheurs appellent la « beauté morale ». Réfléchir à ces qualités peut être puissant. « Prenez un moment et pensez à quelqu’un dont la vie vous a vraiment apporté une inspiration personnelle et un sens », dit Keltner.
Vous pourriez les connaître ou non : Les exemples d’inspiration humaine prolifèrent dans nos vies personnelles et abondent également dans les articles de journaux et la littérature. Dans le livre, Keltner décrit un ancien membre de gang qui s’est senti soutenu par la force de caractère qu’il a rencontrée dans une copie de la prison de Shakespeare. Jules César.
Se concentrer sur une telle beauté morale peut être une partie importante d’une pratique quotidienne de respect. Et tandis que les chercheurs sur le bonheur ne sont généralement pas grands sur le avantages des médias sociaux, Keltner note que dans nos vies de plus en plus numériques, même Facebook et Twitter peuvent susciter l’admiration. Alors profitez d’une justification pour ces mèmes de bien-être qui circulent dans les discussions de groupe, et si l’un vous émeut, faites-le passer. « Nous voulons partager des histoires inspirantes », dit-il. « Nous le faisons intuitivement, et je pense que c’est une bonne chose. »
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