Prendre cela avant de se coucher pourrait aider à lutter contre l'anxiété, les crampes et l'insomnie (et non, ce n'est pas de la mélatonine)

Les compléments alimentaires gagnent en popularité et, à certaines périodes de l’année, ils peuvent apporter le coup de pouce supplémentaire dont de nombreuses personnes ont besoin. Et il n’est pas nécessaire qu’ils soient un superaliment comme le moringa ou la spiruline : il suffit qu’ils offrent des nutriments essentiels au quotidien. C'est le cas du citrate de magnésium, un produit devenu le favori de ceux qui cherchent à dormir et à se sentir mieux et, ce faisant, à atteindre leurs objectifs.

Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?

Le citrate de magnésium est un composé chimique composé de magnésium et d'acide citrique. De plus, c’est l’une des formes de magnésium les mieux absorbées par l’organisme.

Citrate de magnésium : à quoi ça sert, ses bienfaits et quand le prendre
Le citrate de magnésium est un complément alimentaire très populaire.

A quoi sert le citrate de magnésium ?

Le citrate de magnésium sert principalement de supplément pour augmenter les niveaux de magnésium dans l'organisme en cas de carence, car il est essentiel pour des fonctions aussi importantes que les suivantes :

• Soutenir la fonction musculaire et nerveuse.
• Aide à réduire les crampes musculaires, notamment au niveau des jambes.
• Améliorez le sommeil et réduisez les symptômes d’anxiété légère.
• Participer à la production d’énergie et au métabolisme.

De plus, à des doses plus élevées (indiquées par un professionnel), il peut agir comme un laxatif osmotique, car il attire l'eau dans les intestins et facilite le transit intestinal. Ainsi, il soulage la constipation occasionnelle. Il peut également aider à prévenir les calculs rénaux d'oxalate de calcium dans certains cas et contribuer à la santé des os en combinaison avec le calcium et la vitamine D.

Citrate de magnésium : à quoi ça sert, ses bienfaits et quand le prendre
Le citrate de magnésium améliore le sommeil et diminue les symptômes d’anxiété légère.

20 bienfaits du citrate de magnésium

Bien que les effets puissent varier selon la personne qui le prend, les 20 bienfaits communément associés au citrate de magnésium sont :

• Améliore la digestion en augmentant les selles.
• Aide à soulager la constipation occasionnelle car il agit comme un laxatif osmotique léger.
• Contribue au fonctionnement normal des muscles, en évitant les crampes et les tensions musculaires.
• Soutient le fonctionnement du système nerveux, aidant à réguler les signaux nerveux.
• Il favorise la relaxation et peut réduire la sensation de stress.
• Améliore la qualité du sommeil, notamment chez les personnes présentant une carence en magnésium.
• Il participe à la production d’énergie, puisqu’il est impliqué dans des réactions métaboliques clés.
• Contribue à la santé des os, en facilitant l'absorption et l'utilisation du calcium.
• Soutient la fonction cardiovasculaire, aidant à réguler la contraction cardiaque.
• Peut aider à réduire la tension musculaire après l'exercice.
• Contribue à l’équilibre électrolytique, important pour l’hydratation.
• Participe à la synthèse des protéines, indispensables au maintien des tissus.
• Aide à réguler la glycémie, facilitant l'utilisation du glucose.
• Soutient les fonctions cognitives, telles que la concentration et la mémoire.
• Il peut réduire les maux de tête associés à une carence en magnésium.
• Il favorise une humeur stable en intervenant sur les neurotransmetteurs comme la sérotonine.
• Aide à prévenir les carences en magnésium, courantes dans certains régimes.
• Il est doux pour l’estomac par rapport aux autres formes de magnésium.
• Il a une bonne absorption, ce qui le rend efficace dans les processus de supplémentation.

De plus, il contribue au bien-être général, compte tenu de son rôle dans plus de 300 réactions biochimiques de l’organisme.

À quelle heure est-il préférable de prendre du citrate de magnésium ?

Il n’y a pas de « meilleur » programme pour tout le monde, mais il existe une série de recommandations à prendre en compte lors de la prise de citrate de magnésium et elles dépendront de l’utilisation que chaque personne en fera. Par exemple, pour améliorer le sommeil ou se détendre, il est préférable de le prendre une ou deux heures avant de s'endormir. Si, par contre, vous en avez besoin pour soulager la constipation, il est préférable de le prendre le soir et avec beaucoup d'eau, car comme laxatif, il agit généralement après 6 à 12 heures.

Citrate de magnésium : à quoi ça sert, ses bienfaits et quand le prendre
Le citrate de magnésium peut vous aider à atteindre vos objectifs mentaux et physiques.

Si votre objectif est d'éviter les inconforts digestifs, prenez-le avec de la nourriture, soit le matin, soit l'après-midi ; En complément sportif, prenez-le le matin ou l'après-midi, selon votre ressenti, car certains le trouvent légèrement relaxant tandis que d'autres le trouvent énergisant.

Quel est le meilleur citrate de magnésium ?

Pour choisir le meilleur citrate de magnésium, il faut avant tout regarder deux aspects : sa teneur en magnésium élémentaire et son degré de pureté et la quantité d'additifs. Bien entendu, la marque est également importante.

Des informations officielles sur l'utilisation du citrate de magnésium comme laxatif et ses indications ont été publiées dans MedlinePlus.

L'entrée Prendre ceci avant de se coucher pourrait vous aider contre l'anxiété, les crampes et l'insomnie (et non, ce n'est pas de la mélatonine) a été publiée pour la première fois sur ECOticias.com.